时间: 2007-06-25 　【注册博客/投稿】 【BLOG首页】

作者：叶子の部落·格 原文地址：10002010007979

好象从小就习惯熬夜,夜深人静的时候似乎做什么都比较有效率.最近的熬夜总是不得已,因为游戏服务器问题,BOSS刷新时间总在半夜;或者是陪人练级;或者是在taobao上开店;或者是赶稿子……总之可以给自己找出N多理由,直到被人凶去睡~尽管知道熬夜是健康的天敌,对皮肤更是有N多坏处,但现在要改变似乎有那么点点小难,还是尽量把伤害减到最低吧  总得来说要给自己个好的环境,注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度,同时要注重周围的光线,不要太过明亮.

少睡派美丽生理时钟

    21:00~23:00

    这是淋巴作用、荷尔蒙分泌的时刻，而且这段时间细胞分裂的速度要比平时快8倍，肌肤对护肤品的吸收率极强。所以，即使你准备熬夜，也要在这个时段完成整套晚间的基础护肤程序，包括卸妆、清洁、使用精华和晚霜，用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充,最好能加以按摩手法来加强淋巴排毒。如果身在应酬之中，也要设法脱身去进行一次简单的清洁后的补妆，正所谓“尽管晚睡，却不晚洗”。

    【清洁肌肤】步骤:(1)取出比平时多1/3量的洗面奶放在手心上，用手指蘸少许在眼部按摩30秒，用棉片擦掉；将余下的乳液均匀涂在脸上，两手一起打圈按摩60秒，注意不要漏掉任何一个角落；将洗面海绵浸湿，轻轻攥出多余的水，反复擦拭两至三次，直至脸上溶解了残妆与污垢的乳液被全部清除干净。(2)将去角质美容液均匀涂在清洁后的肌肤表面，先用手指以由内向外画小圈的方法，避开眼睛周围按摩整个脸部30秒。然后用美容液浸湿的棉片轻轻擦拭一遍，在容易角化和沉积污垢的额头、鼻翼、颧骨内侧要重点按摩。(3)将精华素涂在洁净的肌肤上，用手掌轻轻拍打，待完全吸收后，再涂上平时使用的晚霜.

    23:00~1:00

    这段时间属于一般意义上的“浅眠期”，但“少睡派”到这个时间一般都还没睡。不过，最重要的肌肤修护可是在这个时段进行的哦，所以熬夜的人最好让自己尽量放松，在此刻补充些维生素或含有胶原蛋白的食物,有条件也可以敷一片具有修护功能的面膜，对美丽会很有帮助！

    关于【维生素】的tips:

    缺乏B族维他命的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。因此，夜猫子们多补充些B族维他命，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效.B族维他命的成员颇多，其中包括叶酸、维他命B6、维他命B12等。它们不仅参与新陈代谢，给身体提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓精神上的焦虑紧张也很有益处.深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维他命，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护,能够预防感染和贫血；动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维他命B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维他命B12，则存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。所以，在熬夜前的晚餐中多补充一些此类食品，能够相对减少熬夜对夜猫子们身体的伤害.除了在饮食中摄取之外，适量地补充维他命药丸也可以。但B族维他命的成员，各有各的功效和作用，彼此间必须互相协调才能对人体有效，只单一地服用维他命B6或者B12，效果不大。并且需要注意的是：夜猫子们必须前往专业药房购买维他命药丸或者药片。事先还要问清楚药店医生，确定所购维他命是从植物中天然提取的，没有添加任何化学成分,方可安心购买.

    维C维A也是熬夜之后必须要补充的.处于高压力或者精神紧张的状态下，以及长期生活作息不正常的夜猫子体内很容易缺乏维生素C。适量地补充维生素C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，并且促进肾上腺皮质素的合成与分泌，从而对抗压力，使头脑保持清醒.无论是读书、工作还是彻夜玩乐，熬夜时的眼睛常会因为灯光或者其他因素而特别容易感到酸涩和疲劳。维他命A可以调节***，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，从而防止视觉疲劳。因此，夜猫子需要补充充足的维生素A，让熬夜后的眼睛也健康明亮。

    关于【面膜】的个人推荐:VOV草莓面膜,一直很喜欢的一款在防电脑辐射和补水方面的超值产品.这面膜味道超好,样子也很诱人,特想吃掉它~它有种冰晶般的清爽,敷在脸上感觉特舒服,水水嫩嫩的.官方说明是含有草莓乳酸成份，排毒净化，具有抗菌和清除臭氧作用，可以一扫皮肤的晦暗，同时从草莓中萃取的丰富维它命，具有焕肤的功效，抑制黑色素细胞的活动，促进血液循环的同时，而且可以排除肌肤组织中的毒素.很多常对着电脑的JMS也都推荐它滴~至于清洁面膜嘛,推荐贝佳斯的绿泥面膜,味道很清新,不过用上后有点痛,使用后对缩小毛孔效果明显.

    1:00~2:00

    这是肝脏排毒的时段，医生建议此时应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。但如果不能在此刻睡觉，那至少别在此时段喝浓咖啡或酒，以免造成身体的负担.咖啡因的确会让人精神振奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用也仅仅只能维持相当短的时间。并且，咖啡因虽然提神，相对却也会消耗体内与神经,肌肉协调有关的B族维他命.而且,更可能由此形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯.这样一来，人体对咖啡因的需要量越来越多，效果却会变得越来越差.还有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实，甜食也是夜猫子的大忌。太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维他命，导致反效果，也更容易引起肥胖问题.

    最好的方法是多喝水则可以帮助身体加速代谢，还能让第二天的皮肤有保持水润的基础.推荐几种能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益于皮肤的【果汁】： 

    1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁 
    2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 
    3.两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 
    4.3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 
    5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬 夜时来一杯，消暑又解乏。 
    如果一定要喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，相对红茶和其他茶类，对人体的益处更多,还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。 

    3:00~4:00

    医生告诉我们，这个时段身体的抵抗力很弱，也是重症病人最易发病的时刻，熬夜最好别超过这个时间。“少睡”可不等于“不睡”，不管怎样，这个时间都该洗洗睡了吧。如果你一直对着电脑，油脂分泌旺盛，最好再次进行简单的清洁和肌肤护理，再乖乖上床。

    脑子静不下来？来个带有音乐和熏香的泡泡浴很不错。晚间休息时使用蓝色的灯泡，能使人放松心情、舒缓精神。精神好了，皮肤自然也会变得比较有光泽。睡觉的枕头对美容也很重要。使用缎面的枕头套,能够让你晨起时脸上不会有皱纹.

    6:00~7:00

    这时那些最可怜的“少睡派”不得不在此时起床,可以在起床前做个醒脑操,把疲劳抛到爪哇国去，神采奕奕地迎接新的一天!做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态,充分柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统.因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体会特别柔软。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到压迫，反而会变得很僵硬，特别是熬夜之后，僵硬、酸疼的感觉愈发明显。更重要的是：活动身体的中枢神经恰恰就在人体的脖子和背部，中枢神经从脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到压迫，自然而然地就会让身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的.因此，起床之前先在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气，为一天的好身体做好准备。tips:在做醒脑操的时候，应该用有意识呼吸来控制神经。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。 

    同时这个时段里细胞的再生活动降到最低点，因此水分会聚集于细胞内，淋巴循环也很缓慢,起床以后难免会眼皮肿胀。所以要选择能够增强血液循环、分解毒素和消除水肿的眼霜。洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

    最好在这个时段吃早餐，可以刺激肠胃蠕动，促进身体的“排毒”工作进展。最好在这时候能喝上一杯枸杞茶,有补气养身之效.

    【枸杞茶】的做法：
枸杞在中药材来说，是经济、实惠、用途广又好用的药材，枸杞可配合煮、炒、煎等料理方式，配合各式药材使用，尤其最大特色是－任何人都能服用。枸杞除了众所周知有明目的作用之外，还能增加免疫力、开骨、滋养强身……等多层优点，使用方式简易，对于身体虚弱、肠胃不适、容易口干舌燥、肝机能代谢失调者不妨长期服用。
    1.材料:枸杞一小把、红枣3～4粒

    2.做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。
    3.tips:a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。c.红枣可先剪开。

对眼睛特殊的护理:

    熬夜电脑族眼睛经常觉得累，干涩、流泪、视物模糊，眼睛累是由于长时间注视电脑屏幕，眨眼次数减少，使角膜不能得到充分的滋润.市场上出售的护眼罩则是一种pvc软胶入油产品，将之放入冰箱冷藏室内预冷一小时后取出佩戴，从理论上来说，这种眼罩可以防止泪液过度蒸发，但实际效果有待商榷。
    推荐用菊花泡茶，然后用蒸汽来熏眼部.热敷可以促进眼睛局部的血液循环，而菊花中有明目效果的成分会随热气缓缓进入眼部，熏蒸时闭目养神，对眼睛本身就是一种休息，然后用手按摩放松眼部周围的肌肉，可以起到很好的疗效。
    当然，用眼过度产生的眼疲劳，关键是让眼睛好好休息，电脑屏幕上显示器的亮度应为周围光线的3倍左右，屏幕的上端稍微低于视线10～15度，眼睛与电脑屏幕距离要保持在60厘米以上，还应多吃富含维生素a的食物，如胡萝卜和动物肝脏等。

    针对黑眼圈,眼袋之类的,可以将干净的脸形面膜纸浸在有美白效果的化妆水中，并在需要改善的肌肤上滴上一滴精华素。然后把脸膜敷于脸上，3-5分钟后取下，再利用美白面膜避开眼唇敷于全脸，5-8分钟后，用天然海绵拭净,再涂上面霜和眼霜。有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品;而处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动着的自来水冲湿，越凉越好，然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，约3-5分钟即可。